Jesli chodzi o te barki to rozumiem ze tylko w planie A robic to wyciskanie siedzac? Bo chodzi mi o to by tez nadgonic tylny akton ktory odstaje... A może miałbyś dla tego cwiczenia na tylny jakas alternatywe by tez byl angazowany??Co do wznosow sztangi na kaptury to wprowadzilem to cwiczenie glownie by miec alternatywe dla zwyklych wznosow barkow [...]
@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?
Możliwie, że robiłeś niektóre ćwiczenia nie poprawnie technicznie np. zapominałeś o bardzo istotnej rzeczy jaką jest zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czyli plecy proste, wypychasz brzuch w kierunku dolnym.
Ja bym proponowal zaczynac od duzych parti i konczyc na najmniejszych. Nogi, Plecy, Klatka, Biceps, Triceps po 2-3 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie w kazdym a ilosc powtorzen to sobie sam dobierz w oparciu na bilans itd. I co z ta dieta?
zmieniasz cwiczenia ale nie wszystkie!podstawowe zostaja. na klate wycisk sztangi wymieniaj na wycisk hantli i rob na zmainy tydzien tak tydzien tak o to chodzilo!i tak w kazdej grupie!do tego mozesz zmienic uklad planu np na klata plecy wolne bic + tric Nogi lub naczej kombinuj bo monotomia w tym sporcie to twoj wrog. pozdrawiam
sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]
[...] rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało efektywne, namachasz się a efektów z tego nie będzie. Ciężko ułożyć trening jeśli nie masz ani ławeczki ani nawet sztangi :/ Może zastanów się nad [...]
Pilot: Dokladnie jak rzecze snake.. 6 lat temu po chorobie wazylem 63kg, to zdjecie jest z konca 2006. 100% tego czasu cwiczylem ciagi i wioslowania jednoracz z poteznymi ciezarami. http://www.sfd.pl/temat281827/ Podciaganie na drazku bylo i jest cwiczeniem rozruchowym badz okazyjnym, dzieki ciezkim wioslowaniom moge sie podciagnac jednoracz. [...]
Wedlug mnie martwy ciag oraz siady to priorytetowe cwiczenia do ktorych nalezy podchodzic z maksymalnym obciazeniem oraz "czuciem" co bardzo ciezko jest uzyskac w tak ulozonym treningu. Lecz jesli ktos trenuje plecy lub nogi lajtowo to w takim razie nie widze przeszkod w tak ulozonym treningu lecz decydujac sie na wspomaganie chemia [...]
[...] kupujesz kebabów i innego gówna i ze swoich oszczędności jesteś w stanie b. dużo kupić. Plecy robisz na wyciągu? Ogólnie przy plecach biceps się dość mocno pompuje, nie mówiąc już jak ćwiczysz na wyciągu. IMO spróbuj zmienić na inny dzień biceps i dorzuć jedno ćwiczenia np. wyciąg dolny ;) Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-05 22:16:47
[...] zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko na nim wystepują te mikrourazy - nie na tricepsie. To ze czujesz te mięśnie (np klaty) moze byc wynikiem tylko [...]
na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam
No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)
[...] i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)
Sprawdź sobie wszystkie ćwiczenia na ułóż trening nie uwzględniając tych na kręgosłup i daj do sprawdzenia, dieta i będzie dobrze, a to jest bezpośredni odnośnik do martwego ciągu .
o kolega juz duzo sensowniej... ;) czyli nie mam co nastawiac sie na dodatkowe Cwiczenia by klatke jakos zmasowac tylko robic dalej swoje tak jak bylo? tzn Klatka Biceps barki plecy nogi? 2 sprawa ze nie mam tez zadnego wyczesanego sprzetu hantelki laweczka drazek... i co z tym brzuniem? nigdy nie robilem ale moze warto by było tego kaloryferka [...]
ja tam sie opalam i z silownia mi to nie przeszkadza imo troszku sie ciezko wykonuje cwiczenia kiedy trezba opierac o cos plecy wiadomo dziewczyny lubia braz
a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]